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 Le développement des ressources aérobies







LES DIFFERENTES FORMES DE TRAVAIL 
 
A partir des travaux de Cazorla G. (1990) « les impacts métaboliques 
essentiels et secondaires des différents exercices et séances 
d’entraînement nous avons choisi trois formes de travail 
  
       TRAVAIL EN CONTINU

Il se caractérise par sa durée (pas d’exercices d’une durée inférieure 
à 10 minutes) et son intensité sub-critique (80à85% de la VMA
    
       
      TRAVAIL EN LONG-LONG 

Les temps de course varient de 3à12min à des intensités 
sub-critiques (85à95% de la VMA)
 .le travail se déroule par des  répétitions de séries séparées par des 
temps de récupérations passives ou semi  actives (travail par 
intervalles aussi appelé interval-training). Ce temps de récupération  
nous fait distinguer deux types de travail en long long 

   le temps de repos est inférieur au temps de travail  

son intensité est de 85 % à 90% de la VMA. Il vise le développement 
de l’endurance aérobie (capacité)
 
  le temps de repos est égale au temps de travail 

son intensité et de 90% à 95% de la VMA. Il vise le développement 
de la puissance aérobie.
 
 
 
      TRAVAIL EN COURT-COURT

Les intensités de l’effort sont critiques à sur critiques (100%à130% 
de la VMA).le temps de course est de 10 à15 sec.
Le temps de récupération est égal au temps de travail ; une série 
est composée par la répétition de temps de course séparée par 
des temps de récupération passive.
Le déroulement d’une série se fait sous forme de course navette entre
 deux plots ; l’arrêt à chaque plot correspond au temps de 
récupération passive. La distance entre les plots est calculée en 
fonction de la VMA et du pourcentage choisi.
 
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